女性朋友可能因為長期工作壓力過大，
睡眠不足容易疲倦，臉上常常會露出倦容，
想要容光煥發、擁有蘋果般的紅潤膚質，
首先必須要補充造血所需的營養素。
營養師表示，
人體每日需要的維生素與礦物質多達五十幾種，
其中最容易缺乏的營養素就是鐵，
尤其是女性朋友在生理期間大量的經血容易造成鐵質的流失，
因此青春期以後的女性朋友更要注意,
補充足夠的鐵來維持身體健康及擁有好氣色。
此外，因為含鐵的食物多為肉類及動物肝臟中，
素食者也容易有缺乏的情形。
不想當蒼白美人，想要擁有好氣色，
也要注意充足的睡眠與適當的運動來促進身體的新陳代謝，
才能擁有好膚質；而抽煙則會消耗身體的含氧量，
使皮膚暗沉無光澤；身體若缺乏造血所需的營養素，
就會引起貧血的症狀使皮膚蒼白無血色。
而習慣喝茶的女性朋友也比較容易有貧血現象而氣色不佳，
因為茶葉中所含的單寧酸會抑制鐵質的吸收，
尤其是在飯後馬上喝茶或咖啡，
更易阻礙食物中鐵的吸收。
營養師指出，
女性朋友可以自我檢視是否有以下的貧血症狀，
例如蹲下後起身會頭暈、
指甲及臉部蒼白無血色、
輕微的運動後有頭暈的現象。
擁有好氣色的第一要件是營養均衡
，並多補充參與造血機制所需的營養素，
包含維生素B6、B12、C、葉酸、鐵質等。
蘋果美人們想要攝取以上的營養素，
最推薦的食物有全麥麵包、南瓜、馬鈴薯、
小麥胚芽、動物肝臟、牛肉、豬肉、
雞肉、鮪魚、蛋、牛奶、乳酪、
乳製品、綠色蔬菜、花椰菜、
甘藍菜、蕃茄、蜂蜜、酵母菌、
堅果類、葡萄柚、奇異果、葡萄、莓類、柑橘類等。
其中葉酸與鐵質更是參與紅血球生成最重要營養素，
兩者相輔相成，是幫助女性氣色紅潤最不可或缺的。
無論是青春期、成年女性、素食者只要多選擇適當的食物，
就能擁有健康好氣色及蘋果般的好膚質，
不再當個蒼白美人喔！
保養好妳的身體，想要擁有健康的膚質也不是件難事喔！
保養品只能保養表層的肌膚，
體內的保養才能永駐青春呢！
琳琳也希望我的妹妹們都可以永保青春喔^^
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