◎睡前10不
‧第1不:不要做太耗費心力的事
睡前太亢奮或太勞心勞力,不管是規劃隔天的行程或思考某些問題,甚至亢奮的電視或政論節目,都會讓身體的「清醒開關」一時關不掉,影響睡眠。
‧第2不:不要抽菸
尼古丁以及抽菸時釋放的多種化合物對睡眠也有負面影響,如果抽菸可抒解壓力,那麼該解決的是壓力而不是用抽菸來逃避。
‧第3不:不要喝酒
少量飲酒有助於入睡,但卻會使睡眠周期中斷或破碎,增加做夢或半夜醒來的機率,且長期靠飲酒入睡,對身體危害不輕,因此應該避免在睡前以酒助眠。
‧第4不:睡前不做劇烈運動
足夠的活動量雖有助睡眠,但應避免在睡前3小時內從事劇烈運動,因為會使身體產生運動後的亢奮,增加清醒機制反而干擾睡眠。
‧第5不:避免食用刺激性的食物
例如咖啡或茶等,咖啡因會刺激腦神經、振奮精神,而咖啡因的代謝至少要4~6小時以上;因此如果是較易受咖啡因影響的體質,最好在中午過後就不要喝咖啡。
‧第6不:不要亂服藥
有些藥物會影響睡眠,例如部分減肥藥、心血管藥物、氣管藥物等;如果服用醫師開給的藥物後會影響睡眠,則可與醫師討論,換藥或調整用藥時間。
‧第7不:不要在床上從事睡眠或性以外的活動
例如看電視、看書、上網、講電話或打麻將等,從事睡眠相關以外的活動,會降低想睡覺的慾望,當床被制約成習於清醒之處,就很難讓自己在床上睡得好。
‧第8不:半夜醒來不要一直看時鐘
這樣會增加自己的壓力,愈看愈睡不好。
‧第9不:不一定要睡足8小時
只要白天精神良好即可,有人堅信晚上要睡足8小時,
就算早早醒來也要在床上撐著,其實是沒有必要的。
‧第10不:不要有錯誤迷思
例如以為做了很多夢就表示沒睡好,若睡不好,隔天一定要補眠;如果白天沮喪、沒耐心,就一定是睡不好所導致,
這些都是錯誤觀念,只要白天精神好、工作正常,就不必過度擔心。
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