背部裡有維持上半身姿勢的豎脊肌，其中有大量的褐色脂肪細胞，能提升基礎代謝、促進脂肪燃燒。伸懶腰時能拉長豎脊肌，刺激褐色脂肪細胞，進而達到減肥效果。且伸懶腰時的深層腹部與胸部呼吸，能活躍內臟運作，提高基礎代謝量，同時，也用到了全身肌肉，燃燒多餘脂肪
No.2 抗老化
伸懶腰時，肌肉處在特續緩慢出力的狀態，能促進成長賀爾蒙分泌，此成長賀爾蒙不僅可分解體脂肪，還能提高皮下組織中的水分含量，幫助肌膚維持水嫩，因此擁有抗老化的效果。（圖／取自gatag.net）
過度的壓力或長時間維持錯誤姿勢，自律神經的平衡會崩壞，掌管放鬆的副交感神經則會變得活躍，因而變得容易發胖或得到憂鬱症，而伸懶腰能重整交感神經與副交感神經間的平衡，將自律神經運作恢復正常。
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