文/千晶瑜伽
每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔～
許多上班族久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻，坐立難安，這就是身體在警告你下半身的血液循環不良了！
雖然礙於工作環境的關係，我們可能沒辦法經常起身走動，但即使是坐在位子上，我們也可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪。
以下這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做），隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環
延展「背部」‧「腿部」
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。
2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15∼30秒。
3.回到原本的坐姿，換邊再做。
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延展大腿「外側」
作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。
1.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之後換邊再做。
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延展大腿「後側」
作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。
1.坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。
2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
3.停留15∼20秒之後，換邊再做。
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本文摘自《 瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操：只要2個動作，胖胖腿一定瘦下來！》采實文化
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