迷蹤步1..踮著腳尖走路…
使勁的踮起腳尖..一點一點的往前走..
步子不要邁得太大..只要平穩就好..
注意妳的雙腿要盡力繃直..這樣才能拉長腿部的肌肉..
塑腿關鍵：
繃緊臀部..繃緊大腿和小腿..使勁踮高腳尖..
迷蹤步2..向前邁大步…
像往常那樣走路..不同的是將步子邁大..
前腿弓..後腿儘量後伸..向後方用力..
妳可以感到腿部的肌肉受到伸拉..
塑腿關鍵：
做大邁步的時候..一定注意將腳掌全部落在地面..
迷蹤步3..走一步踹一腿…
妳一定有過或者看過跆拳道的經歷..
就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力的踹出去..
可以不是很高..但一定要用力..
塑腿關鍵：
踹出腿部的時候要一下..接一下連貫起來..
迷蹤步4..倒退著向後踢…
為了便於妳用力..妳可以選擇雙手叉腰..
然後將腿部用力的向後踢..
這樣倒退著行走..儘量最大幅度的伸拉妳的韌帶..
塑腿關鍵：
當妳用力踢後腿時..有的時候能夠把整個身體都揚起來..
迷蹤步5..交叉的扭捏而行…
妳的兩腿交叉而行..用左大腿內側的肌肉壓住右大腿..
然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿..
就這樣扭捏婀娜的走起來..大腿側向的肌肉在不斷拉長..
塑腿關鍵：
當妳的左腿別著右腿的時候..儘量幅度大一些..
迷蹤步6..一蹦一蹦往前走…
妳必須學會像狐狸般蹦跳..這樣的話..
妳的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉..
而緊實的小腿就是性感的代名詞..
塑腿關鍵：跳得更遠些..再遠些..
迷蹤步7..邊行走邊跳躍…
大跳躍是一種放肆的鍛煉..就像妳希望長高一樣..
這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆..有收緊的效果..
渾圓的腿部曲線就此塑造..
塑腿關鍵：
用力跳!別告訴爺說..妳老了..因為年輕..就是找到放鬆的自我..
五天快速瘦腿法..
1..雙腿夾水瓶..
動作過程：端坐在椅子上..收腹..深呼吸..
同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間..緩慢擠壓礦泉水..
保持5到10秒..重複5~10次..
2..坐姿曲髖..
動作過程：端坐在椅子上..收腹..深呼吸..
同時抬高左膝高過腰部..保持5到10秒..再換右側..重複5次..
3..豎立屈膝..
動作過程：身體豎立..將重心移至右腿..保持脊柱正直..
呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳..
吸氣時放下..重複10-15次..換右腿..
4..助力弓箭步下蹲..
動作過程：兩腳成弓箭步..前腳腳趾朝前..
後腳腳跟離地腳趾朝前..上身豎立..
手在體側扶椅子等傢俱作為支撐..
後膝蓋慢慢下沉..再緩慢上升至起始姿態..
重複10-15次..換右腳..
這些方法都很簡單，大家可以一起來試試看唷~
夏天快到了，除了要做好防曬準備之外，
美眉們都嚮往穿短褲在外面奔跑，青春的樣子吧！
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