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 讓自己動起來 

　　21. 運動：這是每天必須做的。 

　　22. 定時休息：每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉。 

　　23. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準確。 

　　24. 運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。 

　　25. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運動，然後恢複普通速度。 

 

 琳琳與大家分享~日常生活不知不覺變瘦的小心機!

 

心機1
 

心機2
 

心機3
 

心機4
 

心機5
 

愛美是從古至今女人的天性，所以才有化妝品、保養品的出現。

假如你擁有了窈窕的身材，可是卻配上一張圓圓胖胖的臉，還是會讓人覺得你很胖、很豐腴。想要讓你全身都能給人一種精緻的感覺嗎？那就來瘦臉吧！只有你的臉同樣瘦下來的話，你才算擁有了完美的身材。
我國傳統中醫學中的“顏麵針灸”及點穴按摩，同樣可以達到臉部“減肥”的目的。隻需每天1次，每次1個小時，2個星期後，就會看到效果。但要注意，一開始做時需要慢慢來。
 

承泣穴　承泣穴--眼袋鬆弛。位於眼球正下方，約在眼廓骨附近。由於有胃下垂的人眼袋容易鬆弛，所以此穴能提高胃部機能，從而防止眼袋鬆弛。
 

攢竹穴攢竹穴--緩和眼睛的疲勞和浮腫。眉頭下方凹陷之處即是。眼睛疲勞以及頭痛，都會引起眼部四周的浮腫。此穴位可以緩和不適。
 

百會穴　百會穴--預防過量飲食、便秘。左右兩耳洞向上升，在頭部連結後的那條線的頂點，即是百會穴。它可以起到安定精神預防飲食過量。
 

太陽穴　太陽穴--消除眼睛疲勞、浮腫。眼睛與眉毛間的側麵，向後約1橫指處，快接近髮際處。此穴位可促進新陳代謝。
 

迎香穴　迎香穴--減輕肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁邊即是。此穴位不僅可以消除眼部浮腫、預防肌膚鬆弛，還能減輕肩膀酸痛。
 

頰車穴　頰車穴--消除臉頰的浮腫。沿臉部下顎輪廓向上滑，就可發現一凹陷處，即為此穴位。它可以有效消除因攝取過多的糖分所造成的肥胖。
 

地倉穴　地倉穴--抑製食慾。嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續處於高溫狀態，就會促進食慾，所以此穴的功能是降低胃溫、抑製食慾。
 

承漿穴　承漿穴--消除胸頸浮腫。下唇與下顎的正中間凹陷處即是。它能控製荷爾蒙的分泌，保持肌膚的張力，預防臉部鬆弛。
 

球後穴　球後穴--提高小腸的機能。眼尾正下方，臉頰頭下處。能調整小腸機能，幫助吸收。
 

天突穴　天突穴--促進水分的排除。位於喉斜下方肌膚的內側。它能刺激甲狀腺，促進新陳代謝，去除臉部多餘的水分。

 
 

勤奮洗臉
清潔產品忘了換季 告別高溫夏天，不再油光滿面，如果你還如同夏天般用強力清潔產品洗臉，會讓臉愈洗愈乾，更且引起敏感症狀，如泛紅、脫皮、發癢。

應該這樣做：

收起皂類（或含皂鹼）及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品，也避免使用磨砂洗面乳，改換成分單純、溫和的保濕洗面乳，靜宜大學化妝品科學系講師吳珮瑄提醒。
一天洗臉不宜超過兩次，即使油性肌膚洗臉次數也要減少。
洗臉的水溫更不能高（大約微涼的溫度），熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人乾癢不舒服。
洗臉時動作要輕柔，切忌拿海綿、刷子拚命搓洗，太賣力洗臉反倒傷害肌膚。

每星期去角質
冬 天的肌膚易顯得暗淡無光，雖然去角質可以幫皮膚恢復健康，重拾光采，但去角質太頻繁，例如每週做一次以上，或同時使用好幾種的去角質產品，像是用了磨砂 膏，又敷清潔面膜，然後再擦含果酸的化妝水，會讓角質層變得愈來愈薄，失去儲水及抵抗外界環境傷害的能力，嚴重時，臉會出現乾燥、泛紅、脫皮以示抗議。

應該這樣做：

寒冬做事少一點勁，保養不如也趁機偷懶一點，例如把去角質的間隔時間拉長一點，反而對皮膚是好事。即使油性皮膚，大約1～2星期去一次角質即可，而本來皮膚就偏乾的人，甚至可拉長時間到一個月做一次，國泰醫院皮膚科主治醫師何美瑾建議。
謹慎選擇去角質的方式，磨砂類的產品先收起來不用，換成比較溫和、刺激性小的酵素類產品（如水果酵素），或是敷泥土類（如海泥、高嶺土）的清潔面膜。
．如果皮膚有傷口，暫停去角質，而粉刺、痘痘爬滿臉的人，絕不要使用磨砂膏，以免刺激痘痘惡化。

只擦化妝水保濕
有些人希望臉上總是乾淨清爽，討厭油膩感，因此不敢碰任何含油的保養品，洗完臉後只擦保濕化妝水，以為這樣皮膚就會水嫩透亮，卻不曉得這種保養方法非但不能吸飽水，反而更乾荒。
原因是由外添加在皮膚表面的水分（如擦化妝水），如果沒有後續的鎖水產品，如乳液、乳霜幫忙覆蓋住，很快就會因蒸散作用而流失，尤其外界環境很乾燥時，蒸散作用更快，甚至還一併帶走臉部皮膚原有的水分，因而讓肌膚更乾燥。

應該這樣做：

大多數皮膚科醫生認為，擦化妝水不是保養的必要步驟，只需洗完臉稍微拭乾水分，在臉部還濕潤時，趕快擦上保濕產品，並再上一層乳液或乳霜（依個人膚質而定），就能補充及鎖住水分。
如果你還是堅持要擦化妝水，冬天宜選擇不含酒精的產品（比較不具刺激性），且擦完後，趁臉上仍有水分時，趕緊塗上乳液來留住水分，而不要擦了化妝水後去做別的事，後來想到才又補擦乳液，這樣也達不到保濕效果。

頻繁噴礦泉噴霧補水
搭飛機或到比較乾燥的地區旅行，甚至平日保養，有人喜歡隨身帶一瓶礦泉噴霧，覺得臉乾時，就拿出來噴一噴，補充水分，舒緩不適感。
可是，隨時往臉上噴礦泉水，反而可能吸乾皮膚原有的水分。
「不 是光噴水就能保濕，」台大醫院皮膚部主治醫師邱品齊澄清觀念，雖然保濕礦泉水含有微量的礦物離子，可以幫助鎮靜冬天容易敏感的皮膚，並補充水分，但道理和 化妝水相同，其中不含能鎖水的保濕成分，無法達到良好的保濕效果。而且，如果噴的次數太頻繁，又沒有再擦乳液鎖住水分，會讓皮膚陷入乾、濕、乾、濕的惡性 循環，反而容易造成皮膚缺水，邱品齊說。

應該這樣做：

和擦化妝水一樣，噴完之後要趕快擦上乳液或乳霜，保濕效果能維持久一點，就不需要經常一直噴水、補水。

天天敷面膜
台灣人瘋面膜的程度，世界無敵，業者估計一年可以敷掉上億片。但看在皮膚科醫生及保養專家眼裡，面膜並非創造水嫩皮膚的萬靈丹，也不是每天必要的保養程序。
「天天敷面膜，未必有成正比的效果，」專門研究保養品，並出書分析評比產品的邱品齊說，面膜屬於加強保濕的產品，其實不需要天天使用。
況且，如果面膜裡含有酒精、香料、果酸、水楊酸等成分，敷得太頻繁會刺激臉部肌膚，或是過度去除角質，令臉部變脆弱。

應該這樣做：

選擇沒有酒精、香料、酸性刺激，成分單純的保濕面膜，一星期敷1～2次加強保養，或有特殊緊急需求時使用，例如發現臉部脫皮，卻又要參加重要場合。
敷面膜的時間也不能太長，約15～20分鐘即可，不要等到整片面膜都乾掉了才拿下來，如此水分已經蒸散，根本達不到保濕作用，吳珮瑄提醒。而面膜拿下後，要記得趕快擦上乳液或乳霜鎖住水分，保濕工作才算大功告成。

迷信某種保濕成分
每隔一段時間，保養品市場就會冒出一些火紅的保養成分，被廠商大炒特炒，例如前幾年的膠原蛋白，及這一兩年被稱為保濕聖品的玻尿酸。彷彿只需擦上它，就能給你一張水亮臉龐。
不過，這些成分真的神奇萬能嗎？
看在專家眼裡，沒有一種成分是完美的，使用時必須考慮兩件事：一是本身膚質適不適合，二是如何使用，及需要搭配其他什麼成分，才能真正做好保濕。
以目前最熱門的玻尿酸為例，它的分子量很大，主要作用是在皮膚表面幫助吸水，但並不具有保水能力，因此需要和鎖水保濕劑（荷荷芭油、嬰兒油、凡士林等）一起使用，才能真正「滴水不漏」。
如果只單擦玻尿酸（如使用市面上販售的原液）或其他單純吸水的保濕劑，沒有即時鎖水，玻尿酸還可能把皮膚原有的水分一起抓到表面來，如果環境很乾燥，這些水分就會快速蒸散，使皮膚反而更乾，邱品齊說。

應該這樣做：

先了解各種保養成分的特性和作用（見左表），並搭配「吸水」和「鎖水」的一起使用。
選擇保濕產品時，花些時間看成分標示，裡面有效成分多元的，例如一瓶同時含「吸水」和「鎖水」保濕劑，相對比較好，吳珮瑄建議。

油性、痘痘族不用保濕
「痘花臉」或油光滿面的人，他們常嫉油如仇，拒乳液一類含油的保養品於千裡之外，而且認為保濕是乾性皮膚該做的事，他們本身「產油」自給自足，何需再補水加油？
但事實上，「皮膚的出油量和角質層的含水量是否充足，沒有絕對的關係，」邱品齊說，油性皮膚的人不一定就不缺水，有些人雖然油冒得多，但皮膚仍不時有乾粗、脫皮的現象，屬於「外油內乾」的膚質，還是需要使用適當的保濕產品。

應該這樣做：

觀察皮膚狀況，適時調整所用的保濕產品。
全臉都油，就使用較清爽的保濕凝膠。
若只是局部容易出油，像T字部位，而兩頰偏乾燥的人，可考膚分區使用清爽保濕凝膠（T字部位），及含油的乳液或乳霜（兩頰或其他乾燥處）來保濕，何美瑾醫師建議。
痘痘族也不是完全不能碰乳液，有時候在治療青春痘時，會造成皮膚變乾燥及脫皮，就可視情況使用乳液加強保濕，邱品齊醫師補充說。

疏忽防曬
冬天的太陽和煦，或經常陰天不見陽光，使有些人鬆懈警覺心，自動跳過擦防曬產品這個保養步驟。然而陰天不代表沒有紫外線的威脅，而且忽略防曬會讓皮膚本身的保水能力變差，因此，冬天持續防曬也是保濕的重要一環。

應該這樣做：

天氣冷，大家全身包得緊緊的，但仍有不少暴露在外的部位，如臉、頸部、手背等，出門前應確實擦上防曬產品。一般內勤的上班族，皮膚科醫生建議，使用防曬係數SPF15～30、P＋＋的防曬產品即可。
中午吃飯之前，先補擦好防曬乳再出門，確實為皮膚做好防護

 
讓許多美眉又愛又恨的夏天就要來啦！

11.帶著髮捲入睡真省時　　　
頭髮被捲在髮捲中，承受一整夜的重與壓力，雖然第二天免吹整就有一頭卷髮，但是不可避免地又要受傷了。倒不如等頭髮乾了、取下髮捲再入睡，不要給頭髮受傷的機會。