讓自己動起來
21. 運動：這是每天必須做的。
22. 定時休息：每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉。
23. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準確。
24. 運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。
25. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運動，然後恢複普通速度。 
你也可以和她一樣美
26. 躺下：如果你騎自行車時感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢可保護你的背。
27. 找個對手：和朋友一起運動，盡可能找個比你強的朋友，善意的對手是最好的推動力。
28. 循序漸進先觀察：如果你想參加有氧運動，應循序漸進。
29. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量。
30. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄杆，也不要垂頭彎腰地走，因為那樣會降低熱量的消耗。 
走出去，呼吸新鮮空氣
31. 不乘電梯：把走樓梯當作小運動。
32. 培養有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。
33. 社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，如遠足，跳交誼舞，溜冰和打網球等。
34. 划船：每小時可以消耗掉數百千卡熱量，同時也是一種很好的有氧運動。
35. 悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時隨刻進行。如在超市站著排隊等著結賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動作有助於強化肌肉。 
不怕苦，讓運動分散你的注意力
36. 流汗看電視：在看電視時做些健身活動，一邊看喜歡的節目，一邊運動。
37. 隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動。不論是什麼運動，如果身體的動作和音樂節拍相吻合，就會有益。
38. 穿著運動衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習慣。
39. 養精蓄銳：要獲得最佳效果的運動效果，必須在劇烈的運動後獲得充分的休息。
40. 利用午餐時間散步或做些輕鬆的活動。 
不要好高騖遠，要一步一步實施你的計劃
41. 帶一雙運動鞋到工作地點去。
42. 留有餘地：目標定的太高反而使人失去信心。
43. 穩健的步伐：運動時不要想兩邊看，和別人說話時也時一樣，眼睛要向前看。 
信心是你成功的最大籌碼
44. 化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鍾的運動，與一次做30分鍾運動是一樣的。
45. 打個賭：和朋友打個賭，競賽有助於大大提高成功率。同時多想想能堅持鍛煉而成功的人，能使你持久鍛煉而不荒廢。
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