夏天快到了，炎熱的天氣會讓人身上的衣服越穿越少。
這時候~讓許多女生害羞的蝴蝶袖多了出來見人的機會。
以完美球技和團隊意識，
成功扮演台啤籃球隊「防守終結者」角色，
更因陽光笑容、猛男身材，勇奪職籃界偶像明星美名。
對鍛鍊肌肉線條最有心得的陽光運動員教你~
「修掉蝴蝶袖體操」，
利用局部輕度運動讓肌肉收縮，
能達到增加熱量消耗、使肌肉緊實的效果，
運動重點在於「每天持續」，
比一週一次長時間運動的鍛鍊效果好，
更避免肌肉酸痛。
Exercise！A. 治鬆垮，練出緊實線條
女生體操運動時藉由啞鈴重力加強運動量，鍛鍊到深層肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好，而且不限任何地方、時間都能做。
1.預備動作
手臂拿啞鈴後伸直上舉，另一手掌板住手肘，幫助支撐手臂不外翻，避免拉傷
2.手臂後彎
拿啞鈴手漸向身體後方彎曲，停住一個呼吸後回到預備動作，重複做12~15次（os：儘量把手肘往內板，更能精準練到臂肌）
3.預備動作
單手拿啞鈴，手臂伸直，啞鈴跟身體平行，開始與結束時都要回到這個動作。
4.前臂上舉
啞鈴旋轉90度後前臂上舉，停留一個呼吸後回到預備位置，重複做12~15次。
（os：這裡要緊貼身體，不晃動）
教練小提醒：
啞鈴重量以每邊不超過2公斤才不會越練越粗，或用小寶特瓶裝滿沙子也有相同效果（需完全不留空隙，以免沙子晃動重心不穩造成運動傷害）。
如果你對酒店這個行業有興趣，或是有問庭想詢問。
都歡迎你在下方表單留下你的資料，我會盡快與你聯絡^^
全站熱搜
留言列表
